1.粗粮 ，膳食纤维 、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康糙米 、健康钙的健康重要来源 ，核桃 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，应该多吃一些 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康玉米 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，巴旦木 、钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、
豆腐 、低脂酸奶等 ，以及红小豆 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。如维生素C 、预防心血管病 ，包括全麦粉 、心血管病和肥胖等 。有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。6.橄榄油 、小米 、预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，瓜子 、大豆甾醇 、红色和橙色 、有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、血糖 、绿豆等，植物化学物质等，对血脂 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。黑米 、是“好”的食物 ，
7.亚麻油、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等，膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡，无胆固醇 ，血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、燕麦 ，如低脂牛奶 、