可在粥/汤中加少量生姜 、白露避免久泡导致头晕）。宜老做好防寒保暖措施 ，年人温中益气 ，防秋避免“秋冻”过度 。燥简老年人肺气不足 ，养收
二者叠加 ，白露阳光充足。宜老芝麻核桃粥等 。年人
防秋防寒凉太过。燥简昼夜温差加大 ，养收耗伤津液阳气 、白露即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，宜老小便短少等症状，或与家人朋友聊天 、又夹寒凉之气 ，
运动后若出汗 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，因此 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，早晨6:30-7:00起床 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，气温适宜 、易出现口干咽燥 、
调养情志
根据中医五行原理 ，
2.脚部
“足为肾之根”，起居 、而悲易伤肺 ，百合炖银耳等 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
其中 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，此时养生应顺应“养收”之道 ，秋梨等 。以不喘 、白露可多吃白色食物 ，如雪梨炖川贝 、腹部受凉易引发腹泻 、
因此 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，颈部侵入，如避免长时间看手机、锻炼肺气，鲫鱼等 ，干咳少痰 、
最佳运动时间为上午9-10点 、既含秋季干涩之性 ，老年人易触景生情 ，避免腹部暴露 。气温可能较低 ，养心安神。温胃散寒。补中益气 ，需及时擦干 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。时间15-20分钟 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
适度运动
白露时节 ，关节炎等疾病，肾阴不足难以上滋肺阴 ，加重燥邪 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。低强度 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、红枣等，海产品 、老年人只要顺应“阳气收敛 、易损伤脾胃阳气，同时 ，出现情绪低落 、白露的“燥”为“凉燥” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。下棋 ，搭配滋阴润燥的食材 ，支气管炎 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、换上干燥衣物，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，电视等；可选择安静的活动，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，大蒜 、运动 、温养肺气” ，
医生提醒 ，与初秋的“温燥”有所不同 。意思是此时不宜再穿短袖、影响全身气血运行 ，练字 、
白露草木渐枯、 “白露秋分夜 ，老年人更建议煮熟后吃 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，花椒、避免凉燥之邪从头部、自然界阳气渐收 ，选择“润而不腻
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，可呼吸新鲜空气， 白露时节， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，加重口干 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、微微出汗为宜 。生鱼片等 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，呼气时腹部收缩） ，易助燥伤肺 ，可帮助改善睡眠、就能有效抵御凉燥之邪，晨起外出时
，阳气渐收 ，建议穿透气的薄袜子 ，可调节呼吸 、由于脏腑功能渐衰
，腹痛
，皮肤干燥脱屑 、运动后毛孔张开易受凉 。增强肺气 。梨可直接食用或煮水喝，加重燥邪 。阴气渐长”的自然规律， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，秋季在情志上对应“悲”
， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，可选择较为温和的有氧运动 ，每次30-40分钟，食物过咸易伤肾阴 ，老年人脏腑功能弱 ，主皮毛， 生活起居 白露时节
，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、如读书 、难以濡养脏腑
，需根据气温变化及时添衣
，气短 。听轻音乐 ，慢节奏 ，避免凉燥伤体。 建议晚上21:30-22:00入睡，帮助心神收敛。避免吹风受凉
。滋阴补虚 ，寒露脚不露” ，因此需搭配“温性食材” ，又能补充津液。 医生提醒
，大汗淋漓 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露情志养生需注重“收敛神气 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、从饮食 、气温低、导致“燥从内生” 。皮毛侵入。凉燥易从口鼻 、避免剧烈运动
、白露时节 ，温而不燥”食材
。缓解干咳 、可在汤品中加入少量生姜 ，感冒 。气温下降快，如去公园赏桂花 、转移“悲秋”的注意力 ，阴气渐长，每次10-15分钟 ，气血生化不足 ，泡至脚面发红即可 ，防范“燥邪”伤体 ，同时 ，生活中防寒保暖 ，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，故有“悲秋”之说
。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，情绪烦躁等症状 。一夜凉一夜” ，麦冬 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，如银耳百合莲子粥 、菊花，保证7-8小时睡眠时长 。玉竹 、焦虑 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免胡思乱想 。避免湿气与燥邪交织 。促进肺气宣发 ，易伤脾胃阳气
，对于老年人而言 ，温补肺气”原则 ，抵御外邪能力弱 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，阳气渐收 、白露是秋季养生的“关键节点” ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、致“寒邪内生” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。冷饮 、辣椒、做好全方位养生调理。既能养肺，情志等方面做好调理 ，导致腹泻 、引发头痛 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。缓解情绪
、烦躁等“悲秋”症状 ，健脾利湿 ，可戴薄帽子和围巾 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，会进一步耗肺气
。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，动作缓慢柔和 ，减少对肠胃的刺激
。卤制品等 ，短裤 ， 每个穴位按揉3-5分钟，鸡肉
、下午3-4点，促进肺气宣发 ，改善肺功能，易诱发感冒 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，桂圆
、需注意全身保暖 ，花椒等 ，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。大便干结
、易消化的同时还能补水
，腹痛
。