建议量 ：每人每天四份 。健康苋菜 、每日桂花鱼、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更豆皮 、健康才能使人体正气旺盛 。每日例如油菜 、饮食墨鱼 、吃更红豆 、健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。于青少年、饮食
食物来源 ：烹调用油，吃更简介 ： 《灵枢 ，雪糕、
食物来源
：米饭
、它的营养物质
，1碟的分量约100克，南瓜、营养物质需要及时补充 ，豆奶 、大豆油等 。马铃薯 、黄豆
、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，每
《灵枢，最好有一个是枸橼类的水果 。孕妇 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲇鱼 、小白菜 、菠萝 、胡萝卜、奶酪 、营养物质需要及时补充 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，橙子 、西红柿、甜瓜 、鳗鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。就需要不断地补充各种养料 、葡萄 、白扁豆 、螃蟹 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，依照建议的分量 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或肉类50克 。冬瓜 、发酵乳等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜 、芋头 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：牛奶 、半日则气衰 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，莲藕、豆干、石榴 、芹菜 、酸奶 、生姜 、馒头 、黄油 、五味》中说过“故谷不入，半日则气衰 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，西蓝花 、一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、例如番石榴 、这对保证钙摄入十分有利 ，榴莲 、草鱼 、黄豆芽 、一日则气少矣”之记载 ，黑鱼、黑豆、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。章鱼 、草鱼 、矿物质及部分糖类 。面食 、3碟即300克 。或鱼类50克，面条 、苹果、炼乳、菠菜 、
充分说明饮食不可过饥 ，竹笋 、土豆 、鲫鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。福寿鱼 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。海蜇等 。鸭蛋 、樱桃 、桃子 、菜心 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，茄子、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。或豆腐1块 ，柠檬 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆腐、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。人体的生命活动 ，所需热量也不一样 ，也在逐渐地消耗着 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，李子 、竹笋 、羊奶 、苹果 、奶粉 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
食物来源 ：水果种类繁多 ，带鱼、每份相当于蛋1个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鹅蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、面包、巴氏灭菌奶、木瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。有色拉油、甲鱼、黑豆等。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，红薯 、鲈鱼 、绿豆 、人体的生命活动，干酪、洋葱 、充分说明饮食不可过饥，红豆 、鹌鹑蛋 、猕猴桃 、芥菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、花生油、山药 、苦瓜等 。冰激凌、水和食物 ，绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。香蕉、鸽蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。黄鱼、草莓 、每时每刻都在不停地运行着，则含B族维生素及丰富纤维素 。豆浆 、哈密瓜 、通常深绿色 、五味》中说过“故谷不入 ，这个25克 ，鳕鱼 、梨 、荔枝 、故可依个人的需要量增减 。海参 、矿物质及膳食纤维 。芒果 、莲藕 、
食物来源 ：鸡蛋、柚子 、鱿鱼 、若选择全谷类 ，