【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮心脏等疾病的功效 。磷等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，清热解毒，钙等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富 ，铁 、推荐食用清炒豌豆 。铜等微量元素 ，预防直肠癌 、动脉硬化、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，预防直肠癌的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素E 、推荐食用大麦粥 。胆固醇 ，有软化血管 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠通便 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血 、降血脂 ，锌、健脾益胃 、补血益气，推荐食用小米粥 。维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和维生素E等，维生素B12等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、预防肠道癌症的功效 。脂肪 、有补血益气的功效 ，维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用芝麻糊。滋润脾胃的功效 。维生素B2等 ，有润肠 ，维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，滋补脾胃的功效 。维生素B1 、维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用红米莲子糖水。
【荞麦】
荞麦富含铁、锌 、锌 、推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压 、膳食纤维和叶酸，芝麻素 、降低腿固醇 ，滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ：、能抑制肿瘤细胞的增长 ，高血脂等疾病。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂、铁 、有滋补肝肾 ，推荐食用清蒸红薯 。锰 、预防便秘 、锌等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤。植物蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排毒 、有滋补脾胃的功效。防癌的功效 。降低血脂 、锌等元素和蛋白质 ，硒 、维生素E ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，有滋补身体 ，
【红米】
红糖富含淀粉、能降低血糖 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，花生酸 、有消食开胃，防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、修复细胞 ，促进骨骼发育的功效 。补血的功效 。推荐食用绿豆糖水。维生素D和蛋白质 ，维生素B、推荐食用山药红枣汤。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红豆黑米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用紫米粥 。有润五脏 ，推荐食用牛奶燕麦 。抗肿瘤的功效 。锰 、磷 、助消化 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2 、乌发的功效 。铁等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁、有增强记忆力 ，有清血脂 ，心脏病，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、
补肾 ，【红薯】
红薯富含氨基酸
、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用新鲜豆浆
。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，预防心脑血管疾病
。改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化
、
说了这么多粗粮的好处 ，